[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Orzechy włoskie 30g B:34 T:23 W:52 kcal:555 przed tr. 14:20 często podobnie jak II sniad. tylko bez warzyw. B:13 T:6 W:35 kcal:251 trening ~~ 16:00 po treningu ~18:00 carbo 40g Mięso z piersi kurczaka 200g ryż biały 100g B:50 T:3 W:115 kcal:694 kolacja 20:30 warzywo ~200g Oliwa z oliwek 13g Ser twarogowy [...]
nightingal jest szansa na podeslanie linka do Twoich propozycji :-| apokalipsa pisalem w ankiecie ze nietylko sila ale tez wzrost czystej masy ;-) A trening podalem zeby go skorygowac a nie krytykowac :-P z tego co wiem to treningi Knife mogą być użyteczne gdy za cel postawimy sobie siłę i ogolny rozwoj; jak np. w sw... natomiast jeśli chodzi o [...]
[...] i zmniejszona ilość pasów źle wygląda... -------------------------------------------------------------- Po dwóch dniach odpoczynku podopieczni Pepa Guardioli wracają do treningów, które mają ich przygotować do niedzielnego starcia z Valladolidem. Punktualnie o 11 rozpoczął się trening w Ciutat Esportiva. Wśród piłkarzy był obecny Andrés [...]
[...] tego ze dzis zwyciezyla cala Barcelona Piłkarze Barcy odwiedzają szpitale Wczorajszy dzień był zupełnie inny niż poprzednie dla piłkarzy Barcy. Najpierw odbyli oni otwarty trening, który z trybun śledziło ponad 15 tysięcy kibiców, a później podzielili się na grupy i odwiedzili siedem szpitali w Barcelonie. Pierwszy raz w takiej akcji [...]
[...] https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Bez wątpienia wybór redukcji tkanki tłuszczowej będzie dobrym rozwiązaniem, w przypadku wysokiego jej poziomu. Jako trening po dłuższej przerwie sugeruję wybrać full body workout: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102
Bez igły niestety bezsensu. Dla mnie orale cyklicznie jako dodatek do podstaw iniekcyjnych są ok, solo kompletnie nie bo szkoda zdrowia. Trening 2 razy w tygodniu na SAA tym bardziej jest bezsensu. Gwoździem do trumny będzie dieta śmieciowa. Nie wykorzystasz tego i bez sensu zaczynać. Zmieniony przez - master7711 w dniu 2022-12-28 15:13:50
[...] odpowiadalo niz dotychczasowy tryb silownia +aeroby w jeden dzien:) tylko nasuwa mi sie znowu pytanie, troche z innej beczki, bo gdziestam wyczytalam, ze przerwa miedzy treningiem cardio powinna wynosic nie wiecej niz 48h i zastanawiam sie, czy to prawda? a jezeli tak, to czy jezeli z jakichs powodow wypadnie mi jakis tenig kardio (np 1-1,5h [...]
[...] sie w garsc:) dzisiaj bylam na silowni i myslalam o co jeszcze chcialam sie zapytac i zalowalam, ze nie wzielam nic do notowania:P weisz chcialabym w jakis dzien zrobic trening na cale cialo na silce bez maszyn i brakuje mi pomyslow na cwiczenia nog, poza martwym ciagiem z hatelkami i przysiadach ze sztanga oraz wykrokami ze sztangielkami to [...]
Na nogi bez maszyn sa tylko te, ewentualnie modyfikcje, W Mc klasycznym tez nogi pracuja. Czegóż wiecej trzeba . Jak chce sie zrobic taki klasyczny trening na nogi to poza typowym FBW to miesza sie wolne z maszynami. Lydki jak jestes zadowolon mozesz nie cwizyc. Wystarczy intensywne nawet 15min aerobow Utrudniac brzuszki mozna na wiele sposobow: [...]
[...] ok. 19 i w sumie nie wiem czy coś jeść - może sama odżywka białkowa (40-50g) ok. godziny 20-21 będzie ok ? Jak dojdę do mojej wagi (80kg) zacznę robić coś na rzeżbę, dojdzie trening siłowy, spadnie intensywnośc aerobów, zmieni się dietka itd. Ale na razie jak mówiłem chcę zrzucić te 15 kg a potem będe dalej męczył was kochani na forum Tak czy [...]
tzn wiesz 3 lata to jest ogolnie czyli 2 lata taki trening samymi ciezarkami malymi itp bez diety bez niczego zle wykorzystalem poczatkowy potenciał. a jakoś od roku z przerwa 2 miesieczna na uczenie sie do matury jechalem z dieta. Dieta jest ok uwierz mi wszytstko inne mam w miare dobre klate bica itp jedynie plecy zawsze mialem dziwne. pewnie to [...]
Lukash jeśli chodzi o bcca i aroby trening robie dokładnie tak jak napisałeś. Jeśli chodzi o czas arobów to daje radę robić je 2x dzięnie. bcaa w sumie jem 4x dzięnie. Tu porawiłem trochę ale średnio mi się podoba ten rozkład btw za mało tłuszczu i za dużo ww(z samych warzyw mi wychodzi 50g ww.) 1. Białko whey 30g b-24 w-3 t-1 kcal-110 Płatki [...]
[...] Trening 1 godzinny na lekkich obrotach po 7 dniowej przerwie. Wracamy do roboty i bez opierdzielania się :)) Dziś wypiski z jadłospisu nie będzie bo był on w 45 % udany ;/ Od następnego treningu będe dawać dokładne ilości i wartości posiłków. Pozdrawiam tych co zaglądają i pomagają :) Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2012-07-16 17:19:35
Dobra, koniec świąt, laby i innych takich cza się zabrać ostro do roboty! /-)_ Z dobrych wieści to informuję, że znowu dostałam @. 8-) Cykl trwał tylko 22 dni, ale z dwojga złego to chyba wolę tak niż raz w roku. %-) 27 grudnia 2014 TRENING Zaczęłam nowy, ale od ostatniego dnia, bo i w moim piwnicznym pure się zdarzy, że ławeczka zajęta. %-) A nie [...]
};-) 4 stycznia 2014 TRENING Dzien4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 1b. przysiad 3x 20 -25 18kgx25/x23/x20 2. wejscie na schody 3x 10 na noge 8kgx3 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 5kgx3 3b. turlanie piłki pod siebie leżac na plecach i unosząc biodra 3x 20-25 25/23/21 1a. Zawsze mnie "śmieszy" jak z każda serią bardziej odczuwam [...]
5 lutego 2015 TRENING 3x10 A. RDL na jednej nodze 25kg x3 B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 7,5kgx3 B2. Podciąganie/opuszczanie z gumą/bez gumy 3x10 C1. wypady 7,5kgx3 C2. Turlanie piłki pod siebie 3x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 18 Ogólnie okej, ale wracam do starego planu na dniach. MISKA 1. Owsiane, whey, 2jajka, [...]
10 marca 2015 TRENING Dzien 2. 1. podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem 5x6 2. inverted row 3x 4-6 5+1/4+2/3+2+1 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 2x6 2x3 12kg/14kg 17kg/19kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 3kgx7/x6/x6 5. wznosy z opadu 3x 10 Ogólnie bez większych przemyśleń, było jak miało być. :-)) Pod koniec ostatniej serii [...]
[...] 3b. turlanie piłki pod siebie leżac na plecach i unosząc biodra 3x 20-25 23/21/20 Cięzko dziś było, nie chciało mi się, ale w ogólnym rozrachunku nie wyszło tak źle. Po treningu zamglony umysł i ogólnie brak chęci do życia. ;-) MISKA 1. Owsiane, whey, 3 jajka, banan, śliwka, masło, orzechy brazylijskie 2. Karkówka, ryż, kalafior, brokuły, [...]
Co właśnie wcinasz %-) VOL 2.
